Nếu bạn đang phải gặp tình trạng  mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thì thay vì sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp dễ ngủ hoặc phụ thuộc vào các loại thuốc điều trị bạn hãy tham khảo ăn gì dễ ngủ qua những gợi ý món ăn dưới đây để có chế độ bổ sung dinh dưỡng và ăn uống bồi bổ tốt cho sức khỏe bản thân nhé!

ăn gì dễ ngủ

Căn bệnh mất ngủ là tình trạng khá phổ biến hiện nay không chỉ xuất hiện ở những người già mà còn cả ở bộ phận thanh niên, những người trẻ tuổi, nếu mất ngủ trong thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như sinh hoạt cá nhân, để khắc phục tình trạng không mong muốn này các bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm, những món ăn giúp ngủ ngon được gợi ý chi tiết trong bài viết này!

Ăn gì dễ ngủ nhất?

Hãy áp dụng thử những bài thuốc cơ bản từ việc chế biến các món ăn với nguyên liệu thực phẩm dễ ngủ giàu kẽm canxi và photpholic giúp tinh thần của bạn được thoải mái và dễ ngủ hơn nhé!

Các món ăn giàu trytophan

Bạn có biết Trytophan là một hoạt chất giúp trí não của bạn được thư giãn và thoải mái hơn không? Đây là một loại hoạt chất axit amin dẫn truyền vào dây thần kinh và biến chuyển thành hormone melatonin, những món ăn chứa trytophan thường có trong các món hải sản hoặc những cháo hạt ngũ cốc là món thức ăn dễ ngủ khá hiệu quả

Những món ăn chứa nhiều vitamin B6

Tương tự như trytophan, những món ăn chứa nhiều B6 cũng có khả năng chuyển đổi hormone melatonin đến hệ thần kinh trung ương, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, sự thiết hụt vitamin B6 trong cơ thể chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở nhiều người. Vì vậy lựa chọn món ăn và thực phẩm trị mất ngủ các bạn nên chú ý điều này.

Ưu tiên lựa chọn các món ăn giàu canxi

Là một trong những khoáng chất để tạo ra melatonin mang đến những lợi ích tốt cho trí não và hệ thần kinh trung ương, hãy đảm bảo rằng những món ăn thực phẩm hàng ngày bạn sử dụng có chứa lượng canxi cần thiết nếu chưa biết nên ăn gì dễ ngủ nhé!

20 MÓN ĂN GIÚP DỄ NGỦ tốt cho sức khỏe

Các món ăn từ trứng

Lựa chọn những món ăn phù hợp nhất cho những ai chưa biết ăn gì dễ ngủ chính là món trứng, thay vì lạm dụng quá nhiều những thực phẩm chức năng hay thuốc hỗ trợ ngủ ngon thì có môt giải pháp tự nhiên hơn rất nhiều đó là ăn 1 quả trứng/ ngày. Và để tránh nhàm chán các bạn có thể thay đổi bữa với cách chế biến khác nhau từ món trứng như trứng đúc thịt, trứng luộc, trứng rán, đây được xem là một trong những món thực phẩm giúp ngủ ngon được nhiều người áp dụng và lựa chọn nếu băn khoăn bị mất ngủ nên ăn gì?

thực phẩm giúp ngủ ngon

Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ ngon giấc hoặc giấc ngủ không được sâu chính là do chưa được cung cấp một lượng protein phù hợp, nếu chưa biết mất ngủ nên ăn gì các bạn cũng có thể áp dụng thói quen dùng bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ với trứng, Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều trứng trong ngày mà chỉ nên áp dụng trong thực đơn của mình với 1 quả trứng là đã đủ cung cấp hàm lượng protein cần thiết cho bữa ăn.

Salad cá hồi – món ăn giúp dễ ngủ

Mất ngủ thì nên ăn gì? Các nghiên cứu chứng minh cá hồi dồi dào lượng Omega 3 là chất dinh dưỡng tốt giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ của bạn, các bạn có thể kết hợp nấu món cá hồi với các món rau củ quả tươi làm thành món salad, sự kết hợp của những món ăn giàu chất xơ với cá hồi giàu Omega 3 chắc chắn sẽ là gợi ý tương đối lý tưởng nếu bạn chưa biết ăn gì dễ ngủ.

ăn gì để ngủ ngon

Ngoài ra các bạn nên ăn món salad cá hồi hoặc món cá hồi vào buổi tối sẽ giúp phát huy tác dụng tốt hơn rất nhiều đặc biệt là khi bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sâu về đêm, một số lựa chọn khác với cá hồi dành cho những bạn muốn tìm kiếm món ăn ăn gì để ngủ ngon ngoài salad cá hồi có thể tham khảo thêm món cá hồi kho tộ hay cá hồi cuộn rau nướng, cá hồi nấu măng cũng là sự lựa chọn tương đối phù hợp đấy!

Món bí ngô xào/canh bí ngô

Sẽ là thiếu xót lớn nếu bạn đang tìm kiếm món ăn ăn gì cho dễ ngủ mà lại bỏ qua sự có mặt của những món ăn chế biến từ bí ngô, đặc biệt là bí ngô xào, đây cũng là món ăn khoái khẩu của nhiều người vừa đáp ứng tiêu chí món ăn ngon và cũng vừa là câu trả lời thích hợp cho ăn gì dễ ngủ.

ăn gì cho dễ ngủ

Tuy nhiên với món bí ngô xào, khi chế biến cùng dầu các bạn nên cho một lượng dầu vừa đủ để tạo nên độ thơm ngon của món ăn, không nên cho quá nhiều dầu bởi ăn uống quá nhiều dầu mỡ trong ngày cũng là lý do khiến bạn khó ngủ. Ngược lại nếu e ngại những món xào thì các bạn có thể nấu canh bí ngô nhé khi lựa chọn cách chế biến phù hợp cho những người chưa biết thiếu ngủ nên ăn gì.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ với món canh rong biển

Sẽ là một gợi ý rất tốt cho sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn nếu như bạn có thể nấu một bát canh rong biển nhỏ để làm bữa ăn nhẹ trước khi lên giường đi ngủ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm món ăn và loại thực phẩm phù hợp ăn gì để dễ ngủ thì có thể thử nghiệm với canh rong biển xem sao nhé!

ăn gì để dễ ngủ

Ngoài ra nếu không muốn mất nhiều thời gian chế biến hay nấu canh rong biển các bạn cũng có thể lựa chọn loại rong biển như một món ăn vặt tốt cho sức khỏe, thường là các loại rong biển sấy khô sẽ phù hợp cho tìm kiếm ăn gì dễ ngủ của bạn. Các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng trong món rong viển giàu nguồn tryptophan giúp bạn có thể dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc trọn một đêm.

Các món ăn chế biến từ thịt bò.

Cũng tương tự như món rong biển, trong món thịt bò có chứa một lượng tryptophan giúp cho bạn dễ ngủ ngon đồng thời giảm street căng thằng cũng là một trong những nguyên nhân lớn gấy ra bệnh mất ngủ. Thêm một gợi ý hay ho cho những bạn muốn tìm món ăn gì dễ ngủ mà ngại nhàm chán thì có thể kết hợp sáng tạo rất nhiều món với thịt bò bao gồm món thịt bò sốt vang, bít tết, đặc biệt là thịt bò xào cần tây tỏi tây sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn với sự kết hợp từ thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm giàu tryptophan từ thịt bò.

mất ngủ ăn gì

Gợi ý mất ngủ ăn gì với các món ăn chế biến từ thịt bò sẽ cung cấp cho các bạn dồi dào lượng dinh dưỡng từ B3 và sắt rất tốt cho máu.

Măng tây luộc – Món ăn trị mất ngủ hữu hiệu

Đừng vội nghĩ đây là một món ăn nhàm chán khi nó được xem là câu trả lời phù hợp cho công cuộc tìm kiếm món ăn gì dễ ngủ và cũng dễ chế biến nhất đấy. Cách chế biến với măng tây cũng rất đa dạng bao gồm nướng, xào, nấu tuy nhiên các bạn nên áp dụng chế biến với món luộc, ngoài ra lựa chọn thực phẩm ăn uống gì để dễ ngủ hay đồ uống gì dễ ngủ các bạn cũng có thể kết hợp chế biến với sinh tố măng tây nhé!

ăn gì để có giấc ngủ sâu

Trong măng tây có chứa nhiều chất Magie, kẽm cũng như nước và giàu các vitamin A,C , K,E  và chất axit Folic giúp cơ thể bạn được thư giãn tốt hơn để đi vào giấc ngủ ngon và sâu một cách tự nhiên nhất.

Canh sườn hạt sen

Món ăn không quá xa lạ trong việc tìm công thức nấu nướng ăn gì dễ ngủ vẫn thường được nhắc đến đó là món canh sườn hạt sen, như các bạn đã biết hạt sen có tác dụng rất tốt trong việc an thần cũng như hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.

Canh sườn hạt sen là gợi ý hữu ích cho ăn gì để có giấc ngủ sâu mà không cần đến sự can thiệp của những loại thực phẩm chức năng hay thuốc uống điều trị. Món ăn này đạt tiêu chí giúp bạn ăn ngon ngủ ngon một cách đúng nghĩa, hãy thử nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vào hằng đêm nhé!

Chữa chứng mất ngủ với canh cua thiên lý

Ăn gì chữa mất ngủ tốt với các thực phẩm từ thiên nhiên, một bát canh cua thiên lý sẽ là món ngon mỗi ngày mà không hề khiến bạn cảm thấy nhàm chán khi thưởng thức cho những bữa ăn hoặc thực hiện ăn bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Món ăn không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn thanh nhiệt rất tốt cho cơ thể, là gợi ý tương đối hữu ích cho những món ăn gì dễ ngủ được đưa vào danh sách vàng bởi tỉ lệ dinh dưỡng cao, cách chế biến cũng tương đối đơn giản, nếu bạn chọn loại hoa thiên lý còn non sẽ ngon hơn rất nhiều.

Nấu canh vịt trắng bí xanh – món ăn dễ ngủ

Là một trong các món ăn giúp ngủ sâu vừa có tác dụng an thần tốt đồng thời giúp an thần, thanh nhiệt cũng như giải độc cho cơ thể. Bạn nên bổ sung hoặc đổi món với canh vịt trắng bí xanh nếu còn đang băn khoăn trong việc lựa chọn phương thức phù hợp nhất ăn gì ngủ ngon. Món ăn vừa đáp ứng độ ngon và giàu dưỡng chất khi có kết hợp đủ chất xơ và chất dinh dưỡng trong thịt vịt.

món ăn giúp dễ ngủ

Bên cạnh đó với những người thường xuyên có cảm giác nóng trong người khi nấu canh vị trắng bí xanh giúp thanh nhiệt tốt cho cơ thể, mát cho lá gan.

Món rau rút nấu khoai sọ

Được xem là món ăn dân giã và rất quen thuộc trong mâm cơm của người Việt, và đặc biệt phù hợp hơn cho những ai tìm kiếm món ăn gì dễ ngủ có thể dễ dàng chế biến cũng như tiết kiệm thời gian nhất có thể. Nếu chưa biết ăn gì giúp ngủ ngon các bạn có thể nấu canh rau rút với khoai sọ kết hợp cùng với sườn heo hoặc thịt lợn nạc đều là thực phẩm tốt cho giấc ngủ để giúp phát huy tối đa tác dụng giúp ngủ ngon các bạn nên nấu nhiều hơn với rau rút nhé loại thực phẩm giàu chất xơ này giúp bạn có thể ngủ sau giấc hơn, kết hợp với bữa ăn tối để hiệu quả được phát huy ngay trong giấc ngủ đêm của bạn.

Cháo hạt kê

Không cần phải tốn quá nhiều thời gian và công sức để tìm hoặc sử dụng các loại thuốc ăn ngon ngủ ngon bởi những thực phẩm từ thiên nhiên sẽ là biện pháp lâu dài và có ích lợi lâu dài hơn cho những giấc ngủ của bạn. Hãy ăn một bát cháo hạt kê vào mỗi buổi sáng hoặc dùng làm bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ. Đặc biệt mỗi buổi tối khi ăn cháo hạt kê sẽ giúp cho bạn an thần tốt hơn rất nhiều, giảm street, căng thẳng và đau đầu.

ăn gì chữa mất ngủ

Lựa chọn ăn gì dễ ngủ với cháo hạt hê các bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để món ăn phát huy tối đa tác dụng giúp bạn ngủ ngon.

Chữa mất ngủ bằng chuối xanh với món chuối xanh nấu ốc

Đây chắc chắn sẽ là gợi ý vừa bổ ích cho giấc ngủ cũng như là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Đặc biệt chuối xanh nấu ốc cũng có chứa hàm lượng dinh dưỡng lớn giúp bổ sung kẽm mang đến cho bạn sự thoải mái cũng như phần nào giúp giải tỏa căng thẳng một cách tối ưu nhất.

các món ăn giúp ngủ sâu

Món ăn có tính mát và thường có trong bữa ăn của mỗi gia đình với tác dụng thanh nhiệt cơ thể. Thay thế hữu ích hơn cả những loại thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon chính là những món ăn được nấu tử chuối xanh,. ngoài chuối xanh nấu ốc các bạn cũng có thể đổi món để tránh nhàm chán nhưng vẫn mang lại những hiệu quả tốt cho giấc ngủ của mình như lẩu chuối xanh hay ếch om chuối đậu, ốc nấu chuối đậu hoặc gỏi chuối xanh cũng rất ngon và hấp dẫn.

Cháo hàu hạt sen

Chỉ cần nghe qua tên món ăn đã đủ thấy chúng khá bổ ích và dồi dào chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng như giấc ngủ của bạn, lựa chọn món ăn gì dễ ngủ với hạt sen thay vì chè sen hay nấu sườn quen thuộc các bạn có thể chế biến cháo hàu hạt sen vừa ngon miệng lại là món tẩm bổ hữu ích cho những ngườii bị suy nhược cơ thể hay những mẹ bầu hay gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Ngoài ra hạt sen cũng là thực phẩm giúp an thần dễ ngủ có công dụng nhanh được nhiều người tin dùng.

Áp dụng một số phương pháp khác giúp bạn ngủ ngon hơn

Bên cạnh việc tham khảo và bổ sung các thực phẩm giúp dễ ngủ, chế biến món ăn đủ dinh dưỡng giúp bạn ngủ ngon hơn, bạn cũng cần quan tâm tới một số các yếu tố cần thiết khác như:

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Nhiều người thường lạm dụng việc sử dụng các thực phẩm chữa mất ngủ mà quên rằng cần phải hình thành những thói quen tốt trong sinh hoạt cũng như tập thể dục thể thao đều đặn để rèn luyện sức khỏe giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường sức đề kháng và đồng thời đem lại cảm giác buồn ngủ khi muốn nghỉ ngơi.

Quan tâm tới không gian nghỉ ngơi

Chắc chắn bạn sẽ gặp khó khăn hơn rất nhiều nếu muốn có một giấc ngủ ngon và sâu nhưng lại không thực sự quan tâm tới không gian nghỉ ngơi của mình có thực sự đáp ứng các tiêu chí thoải mái và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hay không?

ăn gì ngủ ngon

+ Đối với phòng ngủ cá nhân cần đảm bảo các tiêu chí như đủ không khí, thoáng đãng, nhiệt độ phù hợp, không gian yên tĩnh và ánh sáng không quá lớn, tránh nằm trực tiếp xuống đất hoặc sàn có thể khiến bạn khó ngủ và có nguy cơ mắc các bệnh về da hoặc nhiễm lạnh. Hãy  sử dụng đệm trải có thể gấp gọn hoặc túi ngủ cá nhân nếu phòng ngủ của bạn cần tiết kiệm không gian.

+ Khi nghỉ ngơi tại văn phòng làm việc các bạn có thể sử dụng túi ngủ văn phòng để mang đến một sự thoải mái và êm ái nhất định cho những giấc ngủ  trưa, nhiều nghiên cứu chứng minh cho thấy giấc ngủ ngắn trong khoảng từ 30 phút vào buổi trưa sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo hơn để thực hiện các hoạt động khác trong ngày.

+ Nếu bạn là người dễ mất ngủ khi đến những môi trường mới chẳng hạn như đi du lịch, dã ngoại, cắm trại nên trang bị túi ngủ du lịch, túi ngủ đi phượt có khả năng giữ ấm. Bên cạnh đó những dòng túi ngủ cắm trại hoặc du lịch cũng giúp thay thế cho một chiếc đệm êm ái khi bạn nghỉ ngơi ở không gian kém tiện nghi.

+ Ngoài ra việc lựa chọn các dòng túi ngủ phù hợp đáp ứng nhu cầu sử dụng theo từng mùa cũng tạo điều kiện thuận lợi rất tốt  cho giấc ngủ của bạn. Hãy lựa chọn túi ngủ lông vũ hoặc bông tổng hợp có chất liệu giữ ấm tốt vào mùa đông và chất liệu cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè. Nếu sử dụng túi ngủ thường xuyên các bạn cần vệ sinh để loại bỏ bụi bẩn, tránh cảm giác khó chịu khi dùng chúng khi ngủ hoặc nghỉ ngơi.

Một số lưu ý khác 

Ngoài việc tham khảo những loại thực phẩm ăn gì dễ ngủ ngon, rèn luyện chế độ sinh hoạt khoa học và tạo không gian thư giãn tốt với phòng ở bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:

ăn gì giúp ngủ ngon

+ Tránh ăn quá nhiều món ăn dầu mỡ có thể gây tắc nghẽn tĩnh mạch là một trong những lý do khiến bạn mất ngủ.  Đối với trẻ em có thể bổ sung một số loại thuốc ăn ngủ ngon từ siro nếu bạn chưa biết ăn gì trị mất ngủ cho bé.

+ Không sử dụng điện thoại ipad hay các thiết bị điện tử trước giấc ngủ vì tia sáng xanh từ những loại thít bị này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

+ Lựa chọn một tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái nhất và tránh nằm sấm khi ngủ vì có thể ảnh hưởng đến đường hô hấp cũng như hoạt động của tim.

+ Nói không với các đồ uống chứa chất kích thích như cafe hay thuốc lá, rượu bia nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và sâu.

Hy vọng với những gợi ý về các món ăn thực phẩm mà chúng mình gợi ý trên đây sẽ là câu trả lời hữu ích cho những ai còn đang chưa biết ăn gì dễ ngủ với thực đơn ăn uống sao cho phù hợp nhất! Chúc các bạn nhiều sức khỏe!

Xem thêm >> Ánh sáng vàng hay trắng tốt cho mắt hơn? 5 mẹo chọn đèn tốt cho mắt cần biết

Author

Write A Comment